سولفات منیزیم

سطوح کافی منیزیم برای خواب و مدیریت استرس ضروری است، احتمالاً به این دلیل که منیزیم به مغز شما کمک می کند تا انتقال دهنده های عصبی تولید کند که باعث خواب و کاهش استرس می شوند.
سطوح پایین منیزیم ممکن است بر کیفیت خواب و استرس تأثیر منفی بگذارد. برخی افراد ادعا می کنند که حمام سولفات منیزیم می تواند این مشکلات را با اجازه دادن به بدن شما برای جذب منیزیم از طریق پوست معکوس کند. با این حال، این از نظر علمی ثابت نشده است.
همچنین ممکن است که اثرات آرام بخش حمام سولفات منیزیم صرفاً به دلیل آرامش ناشی از حمام داغ باشد.

منیزیم اغلب برای درمان یبوست استفاده می شود.
به نظر می رسد مفید باشد زیرا آب را به روده بزرگ می کشد، که حرکات روده را تقویت می کند.
اغلب، منیزیم از طریق دهان برای تسکین یبوست به شکل سیترات منیزیم، هیدروکسید منیزیم یا اکسید منیزیم مصرف می شود.
مصرف سولفات منیزیم نیز ممکن است موثر باشد، اگرچه به اندازه سایر اشکال مطالعه نشده است. با این وجود، FDA آن را به عنوان یک ملین تایید شده فهرست می کند.
طبق دستورالعمل روی بسته، می توان آن را با آب از طریق دهان مصرف کرد.
همچنین باید بدانید که مصرف سولفات منیزیم ممکن است عوارض جانبی ناخوشایندی مانند نفخ و مدفوع مایع ایجاد کند.
فقط باید گاهی اوقات به عنوان ملین استفاده شود، نه برای تسکین طولانی مدت.

برخی از افراد ادعا می کنند که حمام سولفات منیزیم می تواند درد عضلانی را کاهش دهد و گرفتگی عضلات را کاهش دهد - هر دو عامل مهم برای عملکرد ورزش و ریکاوری.
به خوبی شناخته شده است که سطوح کافی منیزیم برای ورزش مفید است زیرا منیزیم به افزایش در دسترس بودن گلوکز در خون، عضلات و مغز کمک می کند و در عین حال تجمع اسید لاکتیک را در عضلات کاهش می دهد.
در حالی که استراحت در حمام آب گرم ممکن است به تسکین درد عضلات کمک کند، اما هیچ مدرکی با کیفیت بالا وجود ندارد که افراد منیزیم آب حمام را از طریق پوست خود جذب کنند.
از سوی دیگر، مکمل های خوراکی می توانند به طور موثری از کمبود یا کمبود منیزیم جلوگیری کنند.
ورزشکاران مستعد سطوح پایین منیزیم هستند، بنابراین متخصصان بهداشت اغلب توصیه می کنند که مکمل های منیزیم را برای اطمینان از سطوح بهینه مصرف کنند.
در حالی که منیزیم به وضوح برای ورزش مهم است، استفاده از نمک حمام برای افزایش تناسب اندام به خوبی تحقیق نشده است. در این مرحله، مزایای فرضی صرفاً حکایتی است.

ادعای رایج دیگر این است که سولفات منیزیم به کاهش درد و تورم کمک می کند.
بسیاری از مردم گزارش می دهند که مصرف حمام سولفات منیزیم علائم فیبرومیالژیا و آرتریت را بهبود می بخشد.
باز هم، منیزیم مسئول این اثرات تلقی می شود، زیرا بسیاری از افراد مبتلا به فیبرومیالژیا و آرتریت دچار کمبود این ماده معدنی هستند.
یک مطالعه در سال 2015 روی 15 زن مبتلا به فیبرومیالژیا به این نتیجه رسید که استفاده از کلرید منیزیم روی پوست ممکن است برای کاهش علائم مفید باشد.
اما این مطالعه بر اساس پرسشنامه و فاقد گروه کنترل بود. نتایج آن را باید با یک دانه نمک مصرف کرد.